Vernostné zľavy extra 3-7%

Premiestnenie silou - Clean

Cviky | 4. 11. 2015

trening quadriceps

 

Hlavné zapojené svaly: Kompletné svalstvo nôh, Trapézy, Ramená, Spodný chrbát

Ďalšie zapojené svaly: Chrbtové svalstvo, Brušné svalstvo

Štandard: Vzpieranie

Tento cvik je náročný na správne technické prevedenie a začiatočníkom odporúčame správnu techniku nacvičovať s minimálnou záťažou, najlepšie s prázdnou oskou. Vhodné najprv zvládnuť tachniku cviku čelný drep a mŕtvy ťah. Pred samotným tréningom sa vždy dobre rozcvičte dynamickým strečingom.  

 

 

Premiestnenie silou - Muscle clean, prevedenie:

1, Uchopíme olympíjsku činku zámkovým úchopom o niečo širšie ako je šírka ramien pričom sa zhlboka nadýchneme a zadržíme dych.

Premiestnenie silou - Clean

2, Dostaneme sa do pozície mŕtveho ťahu odkiaľ činku dynamicky ťáháme popred telo trapézmi bez odrazu, lakte počas toho smerujú do strán, váhu ťaháme cez špičky až na ramená, kde ju položíme.  Po položení činky na ramená vydichujeme zadržaný vzduch z pľúc.

Premiestnenie silou - Clean

 

3, Činka je položená na ramenách (nie na hrudi) pričom lakte tlačíme čo najvyyšie a pozeráme pred seba. 

Premiestnenie silou - Clean

 

Premiestnenie do polo - Power clean, prevedenie:

1, Uchopíme olympíjsku činku zámkovým úchopom o niečo širšie ako je šírka ramien pričom sa zhlboka nadýchneme a zadržíme dych.

Premiestnenie do polo - Power clean

2, Dostaneme sa do pozície mŕtveho ťahu odkiaľ činku ťáháme popred telo trapézmi s odrazom na stehnách, lakte počas toho smerujú nahor, váhu ťaháme cez špičky. 

Premiestnenie do polo - Power clean

3, Protipohybom, ktorý nastáva v kolenách miernym podrepom sa snažíme skrátiť dráhu pohybu činky a jednoduhšie ju tak položiť na ramená. Po položení činky na ramená vydichujeme zadržaný vzduch z pľúc a súčastne dotlačíme nohy do úplnej extenzie.  

Premiestnenie do polo - Power clean

Premiestnenie do polo - Power clean

4, Po vzpriamení je činka  položená na ramenách (nie na hrudi) pričom lakte tlačíme čo najvyyšie a pozeráme pred seba. 

Premiestnenie do polo - Power clean

 

Technické premiestnenie - Squat clean, prevedenie:

1, Uchopíme olympíjsku činku zámkovým úchopom o niečo širšie ako je šírka ramien pričom sa zhlboka nadýchneme a zadržíme dych.

Premiestnenie do polo - Power clean

2, Dostaneme sa do pozície mŕtveho ťahu odkiaľ činku výbušne ťáháme popred telo trapézmi s odrazom na stehnách, lakte počas toho smerujú nahor, váhu ťaháme cez špičky. 

Premiestnenie do polo - Power clean

Premiestnenie do polo - Power clean

3, Protipohybom, ktorý vykonávame hlbokým drepom ihneď po nakopnutí na stehnách sa dostaneme pod činku a položíme ju na ramená. Po položení činky na ramená vydichujeme zadržaný vzduch z pľúc a súčastne dotlačíme nohy do úplnej extenzie. 

 Technické premiestnenie - Squat clean

4, Činka je položená na ramenách a vykonaním vzpriamenia z drepu s činkou na ramenách sa dostávame do konečnej fázy pohybu. 

Premiestnenie do polo - Power clean

 

Galéria

Pridaj sa k nám na facebook

Novinky

Najčítanejšie

Súvisiace články