Vernostné zľavy extra 3-7%

Skracovačky s vystretými rukami

Cviky | 2. 8. 2009

trening brucho Hlavné zapojené svaly: Brušné svalstvo

Ďalšie zapojené svaly: Žiadne

Príslušenstvo: Polohovatežná, vlastná váha

Prevedenie:  Ľahnite si na podložku a pokrčte nohy v kolenách do pravého uhla. Hlavu držíte zodvihnutú nad podložkou a ruky máte vystreté pri tele do vodorovnej polohy. Začnite sa z tejto východzej pozícii zapojením brušného svalstva dvíhať smerom ku kolenám pri čom ruky držíte stále vo vodorovnej polohe. Konečná fáza pohybu nastane keď máte lakte rúk približne vo výške kolien nôh. Vykonávajte v cviku 15 a ž 20 opakovaní v štyroch sériách. Pokiaľ sa Vám počas cviku nadvihujú chodidlá požiadajte tréningového partnera o prichytenie chodidiel prípadne ich môžete zafixovať pod rebrinu, lavičku.

Skracovačky s vystretými rukamiSkracovačky s vystretými rukami 

Pridaj sa k nám na facebook