Vernostné zľavy extra 3-7%

Výpady s jednoručkami

Cviky | 18. 8. 2011

trening quadriceps Hlavné zapojené svaly: Quadriceps

Ďalšie zapojené svaly: Hamstring, Sedací sval, Lýtka

Príslušenstvo: Jednoručné činky

Prevedenie:  Vo východzej pozícii stojíte vzpriamený s jednoručnými činkami v rukách pri tele. Činky, ktoré držíte v rukách nie sú určené pre pohyb majú za úlohu zvýšiť Vašu telesnú hmotnosť a tým viac zaťažiť svalstvo pri vykonávaní cviku. Samotné výpady vykonávajte striedavo každou nohou tak, aby pri pokľaku koleno zadnej nohy pri konečnej fáze ostalo cca 10 cm nad zemou a následne rýchlym výpadom sa navráťte späť do vzpriamenej pozícii. Dbajte na to, aby ste pri prevedení cviku mali vystretý chrbát a pozerali sa pred seba.

Výpady s jednoručkamiVýpady s jednoručkami

 

Pridaj sa k nám na facebook