Vernostné zľavy extra 3-7%

Koláč z ovsených vločiek s banánom a jahodami

Recepty | 27. 7. 2012

oat

Tento koláč z ovsených vločiek je absolútna bomba! Je to zdravšia verzia koláčikov z bielej múky a určite Vám bude chutiť. Ukojí Váš hlad na sladké a zároveň zjete niečo zdravé s obsahom bielkovín, komplexných sacharidov a zdravých tukov.

Po tom ako vyskúšate základný recept, skúste zmeniť chuť pridaním rôznych druhov ovocia (môže byť sezónne). Vaše deti to budú zbožňovať!

Ingrediencie:

Klasické ovsené vločky 2 šálky
Vanilkový proteín v prášku 4 odmerky
Ľanové semienka 2 čajovévé lyžičky
Prášok do pečiva 1 čajová lyžička
Soľ ½ čajovej lyžičky
Škorica 1 čajová lyžička
Prírodné sladidlo v tabletkách 5 ks
Vaječné bielka 4
Polotučné mlieko 1 ½ šálky
Jogurt ¼ šálky
Nastrúhané jablko 1 ks
Banán 2 ks
Jahody 4 ks veľké

1 šálka = 237 ml


Príprava:

1, Predhrejte rúru na 190 stupňov C.

2, V stredne veľkej mise zmiešame suché prísady.

3, V inej stredne veľkej miske zmiešajte ingrediencie mokré okrem ovocia.

4, Guľatý alebo hranatý pekáč jemne vytrite rastlinným olejom (najlepšie olej v spreji) .

5, Nakrájajte jeden banán na plátky a vyložte s ním dno nádoby.

6, Zmiešajte suché prísady do mokrých surovín - uistite sa, že sú premiešané rovnomerne.

7, Nalejte zmes na banány v nádobe.

8, Na vrch zmesi poukladajte nakrájaný banán a jahody.

9, Pečte 40-45 minút, kým nie je zapečený do zlata alebo pichnutý nôž nevytiahnete z koláča čistý.

Dobrú chuť!

 

NUTRIČNÉ HODNOTY

Počet porcií: 4

Obsah nutričných hodnôt v jednej porcii
Energetická hodnota 475 kcal 
Bielkoviny 36 g 
Sacharidy 66 g 
Tuky 3,5 g 


Zdroj: bodybuilding.com

Pridaj sa k nám na facebook