Vernostné zľavy extra 3-7%

Losos na ázijský spôsob

Recepty | 30. 1. 2013

losos na ázijský spôsob

Doprajte si vitamín C a skvelú chuť s týmto receptom. Vzhľadom k tomu, že sa podáva s hnedou ryžou, je to správna voľba pre dlhodobú energiu.

 

Ingrediencie:

  • 3 rovnako veľké kúsky Lososa (cca 100g/1ks)
  • 1 sladká červená čerstvá paprika (kápia)
  • 1/2 šálky sladký hrášok (celé struky)
  • 1/2 nakrájanej cibule
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 2 lyžice ryžového octu
  • 2 polievkové lyžice sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka
  • 1/2 lyžice hnedého cukru
  • 1/2 lyžice Splenda (náhradné sladidlo, sacharóza)
  • 1 lyžička mletého cesnaku
  • 3 šálky varenej hnedej ryže

 

Príprava:

V mise rozmiešame olivový olej, ryžový ocot, sojovú omáčku, hnedý cukor, splendu, mletý cesnak a rozšľaháme. Do nádoby, v ktorej budeme Lososa piecť vložíme zeleninu, Lososa, pokvapkáme pripravenou omáčkou a necháme marinovať cca 1 hodinu v chladničke. Potom ho pečieme cca 30 minút na 180 až 200 stupňov alebo kým sa mäso jemne neoddeľuje. Počas pečenia si pripravíme ryžu podľa pokynov na obale. Po dokončení na tanier naberieme ryžu, na ktorú položíme lososa so zeleninou a podávame.

 

NUTRIČNÉ HODNOTY

Počet porcií: 3

Obsah účinných látok v jednej porcii
Energetická hodnota 365 kcal
Bielkoviny 25 g
Sacharidy  51 g
Tuky 3,5 g

                        

                                                                                                                              Zdroj: bodybuilding.com

Pridaj sa k nám na facebook