Vernostné zľavy extra 3-7%

Raňajky plné bielkovín: 3 recepty

Recepty | 6. 10. 2015

1, Proteínovo škoricové palacink

1, Proteínovo škoricové palacinky

Vstúpili sme do jesenných mesiacov a čo môže byť príjemnejšie ako teplá chuť škorice a palaciniek. Toto je obľúbený recept športovcov a pritom nie je vôbec komplikovaný.

Ingrediencie:

  • 2 vaječné bielka
  • ½ čajovej lyžičky škorice
  • ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu
  • 2/3 Banánu
  • 1/8 šálka ovsených vločiek
  • 1 dávka vynilkového proteínu
  • 1-2 dcl mlieka (podľa potreby)

1 šálka = 237 ml

Príprava:

1, Zmiešajte banán, bielka, škoricu, vnilkový extrakt, vločky a proteínový prášok.

2, Natrite panvicu kokosovým olejom alebo maslom.

3, Nalejte cestíčko na panvicu a po zhnednutí otočte.

4, Podávajte zo sirupom bez obsahu cukru. Môžete použiť med alebo javorový sirup.

 

NUTRIČNÉ HODNOTY

Počet porcií: 2

Nutričný obsah v jednej porcii
Energetická hodnota 148 kcal 
Bielkoviny 16,6 g 
Sacharidy 15,2 g 
Tuky 2,3 g 



2, Raňajkové mufiny

2, Raňajkové mufiny

Nie všetky muffiny musia mať nevyhnutne nezdravé zloženie. Toto skvelé potešenie v podobe chutného koláčika je obľúbenou zdravou variantov tak obľúbených mufinov. Kombinácia ovsa, vajíčok a koncentrovaných bielkovín a z neho robí ideálne raňajky, ktoré nie sú náročné na prípravu a môžete si ich zobrať zo sebou.

Ingrediencie:

  • 2/3 šálky ovsených vločiek
  • 1/8 šálky múky (môže byť bezlepková alebo rastlinná)
  • 2 dávky vanilkového srvátkového proteínu
  • 1 lyžica kaka
  • ¼ čajovej lyžičky prášku do pečiva
  • 2 vaječné bielka
  • 1 banán nakrájaný
  • 1,2 dcl mlieka
  • Sladidlo (voliteľné) odporúčame med alebo xylitol

1 šálka = 237 ml

Príprava:

1, Zmiešajte všetky suché ingrediencie v miske

2, Pridajte mokré ingrediencie

3, Zmiešajte a hmotu nalejte do foriem

4, Pečte pri teplote 180 stupňov asi 10 minút

 

NUTRIČNÉ HODNOTY

Počet porcií: 6

Nutričný obsah v jednej porcii
Energetická hodnota 85 kcal 
Bielkoviny 8 g 
Sacharidy 12,5 g 
Tuky 1,2 g 


 

 


Jahodovo jogurtový kompót

Jahodovo jogurtový kompót

Ak sú vaše rána dosť uponáhľané, toto je recept pre Vás. Skombinujte tieto zložky a nechajte ich v chladničke cez noc. Je to zmes ovsených vločiek, mlieka, lesných plodov a počas noci sa v nej prebudí úžasná chuť.

Ingrediencie:

  • 1 dávka srvátkového vanilkového proteínu
  • 2,3 dcl plnotučného mlieka (môžete použiť aj kefír)
  • 80 g vločiek
  • 150 g gréckeho jogurtu
  • 40 g čučoriedok
  • 40 g jahôd
  • Škorica na ochutenie

Príprava:

1, Na noc naplňte pohár alebo misku mliekom, vločkami a škoricovou tyčinkou.

2, Ráno pridajte polku nakrájaných jahôd rozmiešaných v jogurte a proteínovým práškom.

3, Posypte zvyškom jahôd a čučoriedkami. Vychutnávajte!

 

NUTRIČNÉ HODNOTY

Počet porcií: 

Nutričný obsah v jednej porcii
Energetická hodnota 85 kcal 
Bielkoviny 44 g 
Sacharidy 90 g 
Tuky 26 g 



Fotografie: bodybuilding.com 

Pridaj sa k nám na facebook

Novinky

Najčítanejšie

Súvisiace články