Vernostné zľavy extra 3-7%

Příjemná bolest

Tréning | 10. 5. 2006
Příjemná bolest

Představte si ujet na kole 3000 km za tři týdny se zlomenou klíční kostí. Představte si, jak vaše ušní bubínky praskají v hloubce 150 m pod hladinou. Představte si sérii 50 dřepů se 100kg činkou.

Pro vás i pro mne je to šílenost, pro hrstku nejtvrdších světových sportovců jen další den v jejich životě. Pro ty, kteří se pohybují na pokraji hranic lidských možností, se bolest stává cvičením v ovládnutí sebe sama.

Ať již děláte jakýkoliv sport, před bolestí není úniku; my se s ní setkáváme při každé návštěvě posilovny. Když už hraničí s nesnesitelností, máte dvě možnosti: ubrat, nebo jí plivnout do tváře. Druhá volba se nezdá být moudrá, protože vás může dovést až na jednotku intenzivní péče.

Bolest však není pouze o tom, co vydrží vaše svaly. Všechno je ve vaší hlavě a zasahuje mnohem dál, než do posilovny. Poučení: ovládnutí bolesti je klíčem k ovládnutí sebe sama.

Co řiká věda?

Ačkoliv mechanismy bolesti nejsou zcela pochopeny, vědecká komunita obecně souhlasí s jejími dvěma měřítky: prahem bolesti, minimálním stimulem vnímání bolestivosti; a tolerancí bolesti, což je buď doba, po níž osoba snese bolestivý stimul, nebo maximální intenzita stimulu. Zatímco práh bolesti se jeví jako fyziologický a nezměnitelný, tolerance je psychická a tudíž tréninkem zlepšitelná.

„Tolerance (snášenlivost) bolesti je psychologický jev,“ říká PhDr. Blair Whitmarsh, profesor kinetiky člověka na Trinity Western University (Britská Kolumbie) a autor knihy Mind&Muscle (Human Kinetics, 2001). „Každý člověk má odlišnou schopnost kontroly bolesti, založenou na výchově, zkušenostech s bolestivými situacemi z minula a specifickém tréninku na zvládnutí bolesti.“

„No a co?“ zeptáte se. Nezávodíte přece na Tour de France, ani netrénujete na olympiádu. Je ale možné, že uvažujete o vyrýsovaném břiše se šesti políčky, nebo o mohutnějších pažích, což znamená, abyste se na bolest raději připravili. „Schopnoprojít obtížnou tréninkovou sérií vyžaduje vysoký stupeň tolerance bolesti,“ vysvětluje Whitmarsh. „Typ bolesti, který zažíváte v posilovně, je odlišný od bolesti při vytrvalostních sportech, nicméně bolest to je. Její snášenlivost je však pro optimální pokroky v posilování důležitá.“

Hrstka studií naznačuje, že čím jste aktivnější, tím více bolesti dokážete snést. Podobně soutěžící sportovci mají vyšší stupeň tolerance bolesti, ačkoliv takové výzkumy jsou považovány za neúplné, protože obvykle poměřují toleranci účastníka na chlad a teplo, což je nesrovnatelné se zabijáckou sérií dřepů. Stále však dává smysl, že čím více trénujete, tím lépe budete snášet bolest a vaše výsledky v posilovně budou lepší. Dalším nedostatkem vědecké literatury ohledně bolesti je to, že bolest je vždy subjektivní.

Co jeden sportovec pokládá za nepohodlí, druhý nemusí, přestože jejich práh bolesti je stejný, tvrdí Jennifer Turner, terapeutka a trenérka z oddělení anesteziologie a zvládání bolesti na University of Texas Southwestern Medical Center v Dallasu. „Mnozí lidé hlásí bolest za nepřítomnosti jakýchkoliv patologických chorob, což může být z psychologických důvodů,“ poznamenává. Z toho možná vidíte, proč nalezení opravdového měřítka bolesti a její studium je tak obtížné.

Šest způsobů, jak zvládnout bolest

Nevycházíte dobře s bolestí? Jistá naděje tu je. Doktor Blair Whitmarsh ve své knize Mind&Muscle navrhuje použít při nástupu bolesti šest následujících tvůrčích technik. Poznámka: Žádná z nich není pro posilovnu ideální. Například při dřepování nemusí být nejlepším řešením přemýšlení o pláži...

1. Somatizace – Tato technika zahrnuje vědomé zaměření na bolest v určité partii, ale nestranným způsobem. Představte si sval, jak se smršťuje, kosti a vazy pracují, a už nic jiného. Tento přístup je ideální pro kulturisty.

2. Tvůrčí nepozornost – Zde se pokoušíte ignorovat nepohodlí tím, že si představujete sebe sama na pláži nebo tam, kde je vám skvěle. Pamatujte, že máte ignorovat pouze dobrou bolest, ozývající se ve svalovém bříšku a nikoliv v kloubech.

3. Tvůrčí transformace bolesti – Technika, při níž bolest připustíte, ale odmítnete ji jako nepodstatnou. Zkuste si opakovat „Nebolí to“ nebo „To nic není“ a vymačkejte ještě několik opakování.

4. Tvůrčí transformace souvislosti – Podobně jako u předchozí techniky, pouze s tou výjimkou, že si představíte sebe sama někde jinde. Například jste James Bond a bolest pochází ze střelné rány. Halle Berry sem nepatří...

5. Vnejší odvrácení pozornosti – Raději než na pálení v bicepsu (případně tam, kde se bolest nalézá) zaměřte svoji pozornost na něco fyzického v posilovně – například nějaký kus nářadí nebo děvici vedle vás, pokud jste to již neudělali.

6. Vnnitřní odvrácení pozornosti – Zaměřte se na nějakou myšlenku, která vás odvede od bolesti. Zpívejte v myšlenkách písničku, nebo zauvažujte, co bude dnes k večeři.

Zdroj: Muscle & Fitness

Pridaj sa k nám na facebook